Долгое сидение за компьютером не обязательно компенсировать спортзалом после работы. Врач-ортопед Андрей Литвиненко считает, что офисным сотрудникам полезно регулярно прерывать сидячую работу — примерно каждые 30–40 минут.
По словам специалиста, паузы должны занимать от пяти до десяти минут. За это время стоит встать, немного пройтись, налить воды, сходить в другую часть офиса или просто сменить положение тела. Рекомендации врача опубликовал aif.ru.
Такой ритм, по мнению Литвиненко, неслучайно напоминает школьное расписание. Урок длится 40–45 минут, затем начинается перемена: она нужна не только для смены кабинета, но и для того, чтобы ребенок мог встать, размяться, переключить внимание и восстановить концентрацию. Врач отмечает, что этот принцип можно использовать и во взрослой офисной работе.
Литвиненко предложил использовать повседневные дела как повод для движения. Например, разговаривать по телефону не сидя, а стоя или во время ходьбы. Если выйти из кабинета не получается, можно выполнять простые упражнения рядом со столом: перекатываться с пятки на носок, переносить вес с внешней стороны стопы на внутреннюю, несколько раз подняться на носках и плавно опуститься.
Такая небольшая активность помогает не проводить весь день в одном положении и, по словам ортопеда, поддерживает работу сосудов и капилляров в ногах. Поставить напоминание на телефоне, пройтись до кулера или провести один рабочий звонок на ногах — самые простые способы добавить движение в день, который иначе проходит между стулом, клавиатурой и экраном.
Ранее в новостях: врачи рассказали нижегородцам о рисках вейпов.
Подписывайтесь на нас в MAX.
Фото: magnific
