Жителям Нижегородской области, которые привыкли отдыхать днем, стоит учитывать продолжительность такого сна. Врач-сомнолог Максим Новиков рассказал «Газете.Ru», что оптимальным считается отдых около 20–30 минут.
По словам специалиста, дневной сон желательно ограничивать максимум 40 минутами. За это время организм успевает частично восстановиться, но человек обычно не погружается в глубокие стадии сна.
Если отдых затягивается, после пробуждения могут появиться сонливость, ощущение разбитости или головная боль. Поэтому короткий сон зачастую оказывается более комфортным для организма.
Максим Новиков также прокомментировал мнение о том, что два коротких периода сна по 15–20 минут якобы полезнее одного. По словам врача, убедительных данных о преимуществе такого режима для большинства людей нет.
Несколько эпизодов дневного сна могут быть оправданы при сменной работе или вынужденном недостатке ночного отдыха. Однако универсальной рекомендацией такой режим не является.
Чтобы дневной сон действительно помог восстановиться, специалист советует создать комфортные условия. Комнату желательно затемнить и проветрить или немного охладить. Также перед отдыхом важно не забывать о достаточном количестве воды, поскольку обезвоживание может усиливать слабость и провоцировать головную боль.
На само засыпание врач рекомендует отводить около 10–15 минут. Еще столько же времени после пробуждения может понадобиться, чтобы окончательно прийти в себя.
Если после дневного сна регулярно возникают выраженная сонливость, головная боль или разбитость, его продолжительность лучше сократить. При сохранении таких симптомов специалист рекомендует обсудить их с врачом.
При этом дневной сон не должен заменять полноценный ночной отдых. В таком случае короткая пауза днем может помочь сохранить работоспособность, хорошее самочувствие и концентрацию.
Фото: magnific
Ранее в новостях: Нижегородский психиатр Кондюрина рассказала, когда пора отложить смартфон
Подписывайтесь на нашу страницу ВКонтакте — https://vk.com/opennov!
