Пожилым жителям Нижегородской области рассказали о пользе скандинавской ходьбы. Такая нагрузка помогает укреплять мышцы, разгружать поясницу и увереннее сохранять равновесие, сообщил «Газете.Ru» фитнес-тренер Эмиль Халимов.
По словам эксперта, скандинавская ходьба подходит людям разного возраста и отличается мягкой нагрузкой на организм. В отличие от обычной прогулки, во время занятий работают не только ноги, но также мышцы рук, плеч, спины, груди и пресса.
«Палки меняют картину. С ними в работу вступают мышцы плеч, спины, груди и пресса, задействовано до 90% мускулатуры», — рассказал Эмиль Халимов.
Дополнительные точки опоры помогают пожилым нижегородцам устойчивее чувствовать себя во время прогулки и уменьшают вероятность оступиться. Для людей старшего возраста это особенно важно, поскольку падения могут привести к серьёзным травмам.
Тренер отметил, что расход энергии при скандинавской ходьбе может быть на 45% выше, чем при обычной прогулке. Ритмичные движения руками также помогают расправить плечи и снизить нагрузку на поясницу.
Палки необходимо выбирать с учётом роста. Для расчёта подходящей длины рост в сантиметрах рекомендуется умножить на 0,66. Слишком длинные палки заставляют человека поднимать плечи и могут мешать правильной технике.
Во время ходьбы рука и противоположная нога должны двигаться одновременно. Палку следует ставить под наклоном позади себя и использовать для отталкивания от земли.
«Начинают с 20–30 минут три раза в неделю и выходят на 150 минут умеренной активности в неделю», — отметил Халимов. При заболеваниях сердца или суставов перед началом тренировок эксперт посоветовал проконсультироваться с врачом.
Фото: magnific
Ранее в новостях: Новые стандарты здоровья: в Нижнем Новгороде публикуют федеральные правила ЗОЖ
Подписывайтесь на нашу страницу ВКонтакте — https://vk.com/opennov!
