Нижегородцам объяснили, почему мёрзнут ноги и когда пора к врачу

В Нижнем Новгороде врач-терапевт, доктор медицинских наук и профессор Пироговского университета Вера Ларина рассказала, почему у людей часто мёрзнут ноги. Специалист выделила несколько основных групп причин — от банального переохлаждения до сосудистых и эндокринных нарушений. Она также напомнила о простых способах помочь организму в холодное время года.

По словам Веры Лариной, причины ощущения холода в ногах можно условно разделить на три большие группы. Первая связана с общим или местным охлаждением организма. На фоне небольшого спазма сосудов нарушается кровоснабжение, снижается иммунная защита, и человек начинает острее чувствовать холод, особенно в стопах.

Такая реакция нередко бывает более выраженной у тех, кто долго находится в состоянии эмоционального стресса, питается нерегулярно или недостаточно полноценно, плохо спит и уже имеет хронические заболевания. В этих условиях организм хуже адаптируется к низким температурам, а конечности мёрзнут даже в относительно тёплую погоду.

Вторая группа причин связана с атеросклерозом сосудов нижних конечностей. При этом заболевании просвет артерий сужается, кровоток по ним замедляется, и к ногам поступает меньше крови. Из-за этого ноги могут быть холодными, неметь или быстро уставать при ходьбе.

В группу повышенного риска, по словам специалиста, входят люди старшего возраста, пациенты с сердечно‑сосудистыми заболеваниями, нарушениями липидного обмена и сахарным диабетом. Диабет особенно опасен тем, что при недостаточном контроле уровня глюкозы в крови страдают мелкие сосуды — капилляры, которые отвечают за питание периферических тканей. Это ещё больше ухудшает кровоснабжение стоп и усиливает ощущение холода.

Третья группа причин связана с нарушениями обмена веществ и анемией. При некоторых эндокринных заболеваниях нарушается баланс метаболических процессов, страдает теплообмен и доставка «энергии» к клеткам, из-за чего человек становится более чувствительным к холоду, в первую очередь в области конечностей. Снижение уровня гемоглобина и кислородного обеспечения тканей также может приводить к постоянному ощущению зябкости.

Говоря о том, как помочь себе в холодное время года, Вера Ларина в первую очередь рекомендует одеваться по погоде. Важно не допускать как общего, так и местного переохлаждения, использовать тёплую обувь, головной убор, шарф и перчатки. Особое внимание стоит уделить защите ног от холода и влаги.

Не менее важным остаётся правильное питание и соблюдение режима приёма пищи. Врач советует не пропускать завтрак и придерживаться принципов здорового рациона, который помогает поддерживать энергию и устойчивость к холоду. Отдельно подчеркивается важность стабильного распорядка дня.

Спать, по рекомендациям специалиста, желательно 7–8 часов в сутки, ложась и вставая примерно в одно и то же время. Регулярный и качественный сон поддерживает адаптационные возможности организма и помогает легче переносить сезонные нагрузки.

Отдельный блок рекомендаций касается физической активности. Врач напоминает, что практически любой вид движений полезен для здоровья, а умеренные нагрузки улучшают кровообращение. Согласно данным исследований, ориентир в 7 тысяч шагов в день уже способствует заметному улучшению состояния организма и считается вполне достижимым для большинства людей.

Также Ларина призывает по возможности отказаться от курения. Эта привычка ускоряет развитие атеросклероза и приводит к генерализованному поражению сосудов, что дополнительно ухудшает кровоснабжение конечностей и усиливает проблему «холодных ног».

Ещё один важный пункт — регулярный контроль ключевых показателей здоровья, особенно для тех, кто уже наблюдается у врача. Речь идёт об уровне сахара и липидов в крови, артериальном давлении и частоте пульса. Соблюдение врачебных рекомендаций и своевременные обследования помогают снизить риски серьёзных осложнений, связанных с нарушением кровообращения и переохлаждением.

Ранее в новостях В Нижнем Новгороде волонтеры сняли подростков с заблокированной крыши дома