Ранние пробуждения у пожилых людей могут быть связаны с возрастными изменениями циркадных ритмов и выработки гормонов. Об этом рассказала врач-невролог Юлия Прокофьева, объяснив, почему сон нередко заканчивается уже около четырех-пяти утра.
Как сообщила специалист «Газете.Ru», одним из наиболее распространенных вариантов возрастной бессонницы считается раннее утреннее пробуждение, или терминальная бессонница.
По словам врача, примерно к 4–5 часам утра в организме естественным образом начинает повышаться уровень кортизола, который помогает подготовиться к началу дня. У молодых людей этому процессу еще противодействует достаточно высокий уровень мелатонина, отвечающего за сон.
С возрастом ситуация меняется. Выработка мелатонина снижается, а чувствительность организма к кортизолу может становиться выше. В результате человек начинает просыпаться раньше.
Кроме того, у пожилых людей может смещаться и сам пик выработки мелатонина. Если в молодом возрасте он обычно приходится на период с 23:00 до 01:00, то позднее способен наступать уже около 21:00–22:00.
Из-за этого человек может заснуть, например, в 21:30, проспать необходимые ему шесть-семь часов и проснуться около 4:30–5:00. Организм при этом может воспринимать такой режим как нормальный и считать, что сон уже завершен.
Еще одной причиной ранних пробуждений невролог назвала уменьшение продолжительности глубокого сна. С возрастом сон становится более поверхностным и прерывистым, поэтому разбудить человека могут шум, свет или физический дискомфорт.
Если после раннего пробуждения не получается снова заснуть в течение примерно 20 минут, Юлия Прокофьева советует ненадолго встать с кровати. Вернуться в постель, по ее словам, лучше после появления выраженной сонливости.
Врач также рекомендует уделять внимание режиму освещения. После пробуждения полезен яркий свет, а примерно за два часа до сна его интенсивность, наоборот, стоит уменьшить и использовать более теплое освещение.
Кроме того, специалист советует не пытаться компенсировать ранний подъем продолжительным дневным сном и уделять физической активности не менее 30–40 минут в течение дня.
Фото: magnific
Ранее в новостях: Нижегородцам объяснили, кому в сентябре повысят пенсионные выплаты
Подписывайтесь на нашу страницу ВКонтакте — https://vk.com/opennov!
