Нижегородцам рассказали, как бороться с «осенним обострением»

После затяжного бабьего лета осень окончательно вступила в свои права в Нижнем Новгороде. За окном теперь холодно, ветрено и пасмурно, а проблема осенней хандры, или «осеннего обострения», как его окрестили в народе, актуализировалась. «Открытый Нижний» поговорил с доцентом кафедры общей и клинической психологии ПИМУ, кандидатом психологических наук Марией Халак и выяснил, существует ли «осеннее обострение», кто подвержен осенней хандре и как с ней бороться. 

«ОСЕННЕЕ ОБОСТРЕНИЕ» — ПРАВДА ИЛИ МИФ? 

Как рассказала Мария Халак, понятие «осеннее обострение» носит скорее бытовой характер. Обычно под ним подразумевают осеннюю хандру — феномен, который действительно существует и является естественной реакцией организма на изменение биоритмов природы. Осенью световой день становится короче, а солнце все время скрывается за тучами. Кроме того, вместо теплой и ясной летней погоды начинается период дождей и холодов. 

По мнению эксперта, в это время «природная тоска» перерастает в тоску человеческую: общее самочувствие ухудшается, раздражительность и утомляемость растут, а дни становятся все грустнее. Помимо этого, мы начинаем чаще мерзнуть, из-за чего организм теряет больше энергии. Сил на то, чтобы чувствовать себя тепло, уютно и счастливо одновременно, просто не хватает.

К этому добавляется окончание отпусков, каникул и лета в целом. Мы начинаем подводить итоги минувшего сезона и вспоминать планы, которые не успели воплотить в жизнь. 

При этом мемы, которыми пестрит интернет на данный счёт, отнюдь не способствуют улучшению настроения, а порой даже усугубляют положение, — добавила Халак. 

«ОСЕННЕЕ ОБОСТРЕНИЕ» — СИНОНИМ ПСИХИЧЕСКИХ РАССТРОЙСТВ? 

В народе «осеннее обострение» часто приравнивают к некоему психическому расстройству. И это, как отметила Халак, в некотором роде верно: природные изменения действительно ухудшают ментальное состояние человека. А если до этого у него уже были проблемы такого характера, то с приходом осени они могут усугубиться. 

Так, специалисты доказали, что осенью часто обостряются симптомы уже имеющихся соматических заболеваний. Поэтому в этот период люди чаще разводятся, кончают жизнь самоубийством или совершают иные преступления. 

КТО ПОДВЕРЖЕН ОСЕННЕЙ ХАНДРЕ? 

Говоря о группе людей, которые подвержены осенней хандре, Халак напомнила об интернет-опросе, проведенном Rambler&Co в 2023 году. Тогда из 200 тысяч респондентов 58% отметили, что замечают у себя симптомы осенней хандры. 

Это отнюдь не означает, что половина из нас болеет, но смену настроения отмечает точно, — уточнила эксперт. 

Большей чувствительностью к таким процессам обладают женщины и люди, склонные к депрессивным состояниям или повышенному уровню тревожности. Затянувшаяся осенняя хандра, в свою очередь, может привести к обострению депрессии — состоянию, которое считается болезнью и требует помощи врача. 

Однако кандидат психологических наук заверила, что в большинстве случаев люди быстро адаптируются к смене сезонов и изменениям в погоде, так что бояться нечего. 

КАК БОРОТЬСЯ С ОСЕННЕЙ ХАНДРОЙ? 

К симптомам осенней хандры относят нарушения сна и сонливость днем, резкие перепады настроения, повышенную раздражительность и беспокойство, постоянное чувство усталости, проблемы с концентрацией, апатию и грусть без причины. Если все вышеперечисленное не проходит в течение нескольких недель, то лучше обратиться за помощью к специалисту, чтобы исключить наличие депрессии. 

В качестве профилактики Халак посоветовала нижегородцам почаще заниматься спортом и гулять на свежем воздухе, правильно питаться, проводить больше времени с близкими или освоить новое хобби. Еще можно добавить ярких красок в жизнь, особенно когда этому благоволит сама природа. 

Яркие оранжевые, желтые, красные цвета окружают нас не зря, а способствуют поднятию настроения. Можно украсить гардероб какой-то деталью с ярким акцентом: шарф, сумка, перчатки, что угодно, — добавила эксперт. 

КАК ПОМОЧЬ БЛИЗКИМ? 

Помогать в борьбе с осенней хандрой нужно не только себе, но и своим близким. Как рассказала Халак, высокочувствительные люди в осенний период нуждаются в особой поддержке и заботе. Поэтому человеку, столкнувшемуся с такой проблемой, важно понять, что он не один. 

Позвольте ему выговориться, выслушайте его без критики, создайте и поддерживайте атмосферу безопасности. Помогает спокойное, но вместе с тем уверенное общение, — заключила ученый. 

В случае, если внимания недостаточно, необходимо обратиться ко врачу. И, конечно, всегда оставаться рядом с близким человеком. 

Фото: pixabay.com