По прогнозам синоптиков, теплая погода в Нижегородской области придет с задержкой — бабье лето, скорее всего, наступит только в октябре. Дождливая и пасмурная погода может сказаться на самочувствии.
Рассказываем, как отличить обычную осеннюю усталость от симптомов депрессии и что реально помогает сохранить бодрость в пасмурные дни.
По опросу Rambler&Co, 65% россиян жалуются осенью на упадок настроения и энергии и тягу к сладкому. Главные причины: нехватка солнца (48%), дожди и холод (30%). Эти опросы показывают, что никто не одинок в своей осенней усталости, но если такое состояние держится дольше двух недель, лучше пойти к врачу.
Почему осень выматывает
Короткий световой день сбивает циркадные ритмы: организму трудно просыпаться и бодрствовать в темноте. Меньше прогулок, больше работы и быта — всё это давит.
У некоторых состояние перерастает в сезонное аффективное расстройство — форму депрессии, которая приходит каждую осень и отступает весной. По статистике, осенью люди реже посещают развлекательные мероприятия.
Как отличить хандру от болезни
Если тоска, апатия, раздражительность, проблемы со сном или аппетитом держатся больше двух недель и мешают работать, общаться и заботиться о себе — это повод идти к специалисту. Не терпите.
Что реально помогает
Свет и движение. Гуляйте 20–30 минут утром — даже в пасмурную погоду на улице светлее, чем дома. Это настраивает режим. Не нужны рекорды: в ходьбе, йоге, танцах или домашних тренировках полезнее регулярность, а не интенсивность.
Сон, еда и границы. В это время нужно спать 7–9 часов, ложиться и вставать в одно время, даже в выходные. За час до сна выключайте экраны.
Не заедайте усталость сладким и не глушите алкоголем — это даёт ложное облегчение, но лишает сил. Ешьте овощи, белок, крупы.
Заканчивайте работу вовремя, делайте перерывы и не тащите задачи в выходные. Постарайтесь исключить из жизни токсичную среду (нездоровую атмосферу на работе, плохие отношения).
Очень хорошо помогает хобби.
Меньше шума, больше радости. Сократите просмотр новостей и бесконечный скроллинг. Займитесь тем, что даёт видимый результат: чтение, музыка, готовка, уборка, помощь другим. Это способ почувствовать, что день прожит не зря.
Позвольте себе быть медленнее. Интроверту не надо ходить на тусовки, человеку с больной спиной — сидеть часами на встречах. Реалистичные планы и право на отказ экономят силы лучше, чем попытки «взять себя в руки».
Осень не обязательно переживать как испытание. Часто достаточно наладить сон, добавить света, снизить нагрузку — и дать себе право жить в своём темпе.
Подписывайтесь на нас в МАХ!
Фото: magnific
