Ограниченное голодание может помочь нижегородцам похудеть, сообщает Telegram-канал «Бокал прессека», который ведет главный редактор медицинского портала «Стационар.пресс».
По данным источника, новый способ избавления от лишнего веса раскрыли китайские ученые. Оказалось, что ограниченное по времени голодание (time-restricted fasting, TRF) эффективно снижает вес без потерь в мышцах.
Так, каждый день перерыв между приемами пищи должен составлять 8-10 часов или 4-6 часов (если совсем тяжко). TRF создает ежедневный энергетический дефицит в 350-500 ккал. Также TRF потенциально может снижать артериальное давление и оксидативный стресс.
По словам Никонова, у такого метода похудания почти нет побочек, так что сидеть на диете могут почти все взрослые. Однако данных о долгосрочных эффектах перехода от трехразового к двухразовому питанию на пищеварительную систему пока нет.
Детям, беременным, пожилым и «хроникам» следует быть аккуратнее с TRF. Также подобная диета может не подойти тем, кто часто ходит на деловые ужины либо привык ужинать с семьей. Но есть альтернатива каждодневному TRF: ученые рекомендуют модель 5+2 с двумя днями голодания в неделю.
Фото: pexels.com
