Согласно опубликованным параметрам здорового рациона, жителям региона рекомендуется завтракать строго в течение часа после пробуждения - в идеальное окно с 7:00 до 9:00, делая утренний прием пищи самым калорийным (до 40% суточной нормы). Между трапезами важно выдерживать паузы в 4–5 часов, а ужинать - за три часа до отхода ко сну. Из повседневного меню специалисты советуют убрать полуфабрикаты, колбасы, готовые соусы, выпечку, белый хлеб, добавленный сахар, пакетированные соки, а также существенно ограничить наваристые мясные бульоны. Правильный водный баланс предполагает стакан теплой воды натощак, регулярные микроглотки каждый час и до 150 миллилитров чистой воды за полчаса до еды.
Особое внимание в правительственном документе уделено двигательной активности, качеству ночного отдыха и психоэмоциональной гигиене при сидячем образе жизни:
-Движение: минимум 7 000 шагов ежедневно (около 30–50 минут ходьбы), полный отказ от использования лифтов в пользу лестничных маршей и обязательные пятиминутные разминки или прохаживания каждый час при офисной работе.
-Сон: от 7 до 9 часов в абсолютной темноте при температуре в спальне на уровне 18–20 градусов. Вводится рекомендация полностью исключить кофеин после 14:00, алкоголь за три часа до сна и использование любых гаджетов без фильтра синего цвета в вечернее время.
-Стресс-менеджмент: утренние дыхательные практики или медитация (10–15 минут), короткие пятиминутные дыхательные паузы в течение рабочего дня, обязательная вечерняя прогулка на свежем воздухе в течение 20 минут и ведение дневника благодарности (запись трех пунктов перед сном).
Фото: из открытых источников
