В соседних с Нижегородской областью регионах уже стало больше заболевших ОРВИ, сообщает «Мой Нижний Новгород». В самом регионе простуды могут пойти в рост через полторы-две недели.
За это время нельзя полностью защититься от вирусов. Но можно наладить режим, меньше уставать и снизить риск заболеть.
Старайтесь спать по 7–8 часов. Не обязательно ложиться строго до полуночи — важнее, чтобы вы засыпали и вставали примерно в одно и то же время.
Если сейчас ложитесь поздно, сдвигайте время сна на 15–30 минут раньше каждые несколько дней. Лучше отложить телефон за два часа до сна и всегда проветривать комнату на ночь.
Лимоны, имбирь и чеснок не дают иммунитета от ОРВИ. Гораздо важнее нормальное питание.
Добавьте в рацион овощи, фрукты, зелень, крупы, яйца, мясо, рыбу и бобовые. Подойдут и сезонные местные плоды с огорода и сада.
Не нужно покупать дорогие БАДы и «витамины для иммунитета» без назначения врача.
Необязательно отправляться в спортзал. Достаточно гулять 30–40 минут в день.
Можно выйти на одну остановку раньше, пройтись после работы или подняться по лестнице вместо лифта. Главное — не пытаться за две недели резко начать тяжелые тренировки: это может не укрепить организм, а наоборот, сильнее его утомить.
Осенью окна открывают реже, дома становится душно и сухо. Проветривайте комнату по 10–15 минут несколько раз в день.
Если воздух слишком сухой, можно использовать увлажнитель. Но покупать его необязательно: регулярного проветривания и влажной уборки уже достаточно.
Сон, прогулки и правильное питание помогают организму, но не заменяют вакцинацию от гриппа.
Прививка не защитит от каждого насморка, но снизит риск тяжелого гриппа и осложнений. Лучше сделать ее до того, как вирус начнет активно распространяться.
Не нужно пытаться срочно «поднимать иммунитет». На ближайшие две недели достаточно простого плана:
Спать 7–8 часов.
Есть нормальную еду.
Гулять каждый день.
Проветривать квартиру.
Мыть руки после транспорта и магазинов.
Сделать прививку от гриппа.
Это не даст стопроцентной защиты от ОРВИ, но поможет прожить осень без лишней тревоги и с меньшим риском заболеть.
