Глава минздрава посоветовал нижегородцам меньше смотреть новости. Об этом Давид Мелик-Гусейнов высказался в своем Инстаграм.
По его словам, время перед зимой очень часто характеризуется большим количеством тоски и тревоги:
Сокращается световой день. За короткое лето мы привыкли к теплу и ультрафиолету. Не обращать внимание на ментальные ощущения нельзя. Осенняя депрессия обладает характерными признаками, по которым ее как раз можно определить
Глава минздрава назвал основные признаки осенней депрессии:
- постоянно хочется спать и есть или наоборот человек отказывается от пищи;
- набор веса, отказ выходить из дома;
- нехватка сил и слабость.
Он отметил, что такие симптомы могут привести потом к настоящим соматическим заболеваниям, чтобы избежать такого исхода он дал нижегородцам несколько советов:
- заниматься спортом, даже если совсем не хочется. Физическая активность улучшает мозговое кровообращение и улучшает метаболизм. После нагрузки в организме начинает вырабатываться гормон удовольствия - дофамин;
- выходить на улицу днем, чтобы получать солнечные лучи, подобрать правильное освещение дома, не стоит сидеть в полумраке;
- яркий цвет одежды повышает настроение;
- на время отказаться от диет. Рекомендуется есть больше яркоокрашенных фруктов и овощей, а также природных антидепрессантов - финики, бананы, рыба, орехи, молочные продукты, горький шоколад;
- находиться в тепле, утро можно начать с горячего душа, на протяжении дня пить горячий чай;
- уменьшить потока негатива - не общаться с такими людьми и реже смотреть новости;
- занятия творчеством;
- качественный сон. Ложка меда перед сном поможет улучшить его качество;
- помощь психотерапевта. Не стоит стесняться в трудной ситуации обращаться к специалисту.
