Глава минздрава посоветовал нижегородцам меньше смотреть новости

Глава минздрава посоветовал нижегородцам меньше смотреть новости. Об этом Давид Мелик-Гусейнов высказался в своем Инстаграм.

По его словам, время перед зимой очень часто характеризуется большим количеством тоски и тревоги:

Сокращается световой день. За короткое лето мы привыкли к теплу и ультрафиолету. Не обращать внимание на ментальные ощущения нельзя. Осенняя депрессия обладает характерными признаками, по которым ее как раз можно определить

Глава минздрава назвал основные признаки осенней депрессии:

- постоянно хочется спать и есть или наоборот человек отказывается от пищи;

- набор веса, отказ выходить из дома;

- нехватка сил и слабость.

Он отметил, что такие симптомы могут привести потом к настоящим соматическим заболеваниям, чтобы избежать такого исхода он дал нижегородцам несколько советов:

- заниматься спортом, даже если совсем не хочется. Физическая активность улучшает мозговое кровообращение и улучшает метаболизм. После нагрузки в организме начинает вырабатываться гормон удовольствия - дофамин;

- выходить на улицу днем, чтобы получать солнечные лучи, подобрать правильное освещение дома, не стоит сидеть в полумраке;

- яркий цвет одежды повышает настроение;

- на время отказаться от диет. Рекомендуется есть больше яркоокрашенных фруктов и овощей, а также природных антидепрессантов -  финики, бананы, рыба, орехи, молочные продукты, горький шоколад;

- находиться в тепле, утро можно начать с горячего душа, на протяжении дня пить горячий чай;

- уменьшить потока негатива - не общаться с такими людьми и реже смотреть новости;

- занятия творчеством;

- качественный сон. Ложка меда перед сном поможет улучшить его качество;

- помощь психотерапевта. Не стоит стесняться в трудной ситуации обращаться к специалисту.