Как справляться со стрессом: советы психолога

Стресс сопровождает нас в самых разных ситуациях: от работы и отношений до важных жизненных этапов. Он неизбежен, но им можно управлять. Вера Борисовна Никишина, доктор психологических наук и профессор Пироговского университета, объясняет, как подготовиться к стрессу и какие техники действительно работают.

По словам специалиста, избежать стресса полностью невозможно, разве что событие совсем не имеет для вас ценности. Если же результат важен, то тревога и волнение закономерны. Важно не бороться с ними, а принять их как естественный сигнал организма.

«Страх побеждать не надо. Он встроен в нашу систему, помогает сохранять активность и двигаться к цели», — отмечает Вера Никишина.

Чтобы справиться с избыточным страхом, лучше заранее освоить практики, а не пытаться впервые применять их в момент паники.

Визуализация. Представьте свой страх в образе — животного, фигуры, формы. Попробуйте мысленно «отодвигать» и «приближать» его. Такое упражнение снижает силу переживаний.

Дыхательные техники. Они эффективны только при регулярной практике. Освоить диафрагмальное дыхание стоит заранее, иначе в ситуации сильного волнения метод может не сработать.

Если рядом человек, испытывающий стресс, важно проявлять уважение и поддержку. Стоит задавать вопросы не «Что с тобой?», а «Нужна ли помощь?» или «Чем я могу помочь?». Если ответ отрицательный, не стоит настаивать, важно сохранить доверие и границы.

Стресс всегда зависит от ситуации и личности. Существует даже понятие «профессиональный стресс» и для каждой профессии разрабатываются свои подходы к работе с ним. Но формировать стрессоустойчивость можно и нужно: разнообразие действий, планирование и уважительное отношение к своим переживаниям дают ресурс для преодоления любых испытаний