Говорит и успокаивает. В Телеграм запускают антистресс-бота

Бот подходит в первую очередь студентам, но использовать его сможет любой желающий. В основе — проверенные методы психотерапии: бот не просто «успокаивает», а помогает настроиться на релаксацию и восстановить силы.

Сначала пользователь проходит короткий тест (по международной методике DASS-21), отвечая на семь вопросов. На основе результатов бот оценивает уровень тревоги и предлагает один из шести видов тренировок.

Они направлены на:

• снятие эмоционального напряжения,
• снижение возбуждения,
• восстановление энергии,
• мобилизацию внутренних ресурсов,
• улучшение общего самочувствия,
• повышение чувствительности к положительным стимулам (например, звукам природы).

Каждая тренировка — это около 5 минут аудиосеанса: голос психолога с фоновым звуком и понятными инструкциями. Например, расслабить тело, представить спокойные образы и почувствовать, как уходит напряжение. Можно также выбрать тренировку вручную и настроить напоминания.

По словам авторов, аналогов много, но большинство из них не разработаны специалистами. Здесь же — всё сделано с опорой на клинический и практический опыт. В разработке участвовали: профессор психологии Леонид Сыркин, студентка Рада Маловичко, врач-психиатр Иван Розанов и программистка Анна Коковихина.

В рамках тестирования бот уже прошёл «обкатку» на 48 студентах. Результат — снижение тревоги и стресса на 10% после одного сеанса. В будущем планируется более широкая апробация.

Главное: этот инструмент не заменяет врача, но может помочь на ранней стадии — когда человек просто перегружен, устал или испытывает лёгкую тревожность. Удобный формат — прямо в мессенджере — делает поддержку доступной в любой момент.

Информация предоставлена РНИМУ им. Н.И. Пирогова Минздрава России