Как держать себя в форме в условиях самоизоляции: советы нижегородцам

Все мы строили планы на будущее лето: поехать в отпуск, купить новые наряды и, конечно, похудеть - чтобы, когда придет пора сменить пуховик на купальник, не стесняться своей фигуры, а, напротив, гордиться физической формой, ловя на себе восхищенные взгляды.

Однако мечтам не суждено было сбыться. Ведь в них неожиданно вмешался коронавирус и режим самоизоляции. Мало того, что отпуск оказался под вопросом, а покупки стали доступны только через интернет, так еще и все спорт-клубы закрылись, оставив нас в четырех стенах наедине с холодильником. И тут, день ото дня сидя дома в опасном соседстве с этим чудом техники, мы едва ли не попрощались и с третьим пунктом списка "идеального лета", увидев на весах цифру, сильно отличающуюся от желаемой.

Оно и понятно: выходить их дома можно только в крайних случях, а это значит, что двигательная активность сводится к минимуму. А желание пожевать что-нибудь во время работы или сидя перед телевизором после трудового дня никто не отменял.

Чтобы узнать, как удержать себя в форме в условиях самоизоляции, "Открытый Нижний" обратился к специалистам "Нижегородского областного центра медицинской профилактики".

В режиме самоизоляции пребывание дома в течение длительного периода времени может серьезно осложнить поддержание стабильной массы тела. Малоподвижный образ жизни и неконтролируемое питание может спровоцировать набор веса, - отметии специалисты центра.

Как же можно поддерживать физическую активность в условиях домашнего карантина: 

Всемирная организация здравоохранения рекомендует уделять 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю (или сочетать эти два арианта).  

• Делайте активные пятиминутки. Танцы, игры с детьми и выполнение домашних обязанностей, таких как уборка дома и уход за садом, также позволяют оставаться физически активными в домашних условиях. 
• Используйте онлайн-площадки. Воспользуйтесь преимуществом режима самоизоляции и посмотрите онлайн-тренировки от известных спортсменов или от привычного спорт-клуба, постоянным посетителем которого вы являетесь. Многие из них вы найдете в бесплатном доступе на YouTube или других площадках. Это позволит не только изучить новые упражнения, но и получить дозу мотивации.
• Ходите по дому. Даже в небольших помещениях хождение по периметру или марш на месте могут помочь вам оставаться активными. Когда вы разговариваете по телефону, стойте или ходите по дому во время разговора, а не сидите на месте.  
• Вообще старайтесь меньше сидеть. Сократите время, проводимое в сидячем положении, и по возможности отдавайте предпочтение положению стоя. В идеале в каждый отдельный период старайтесь оставаться не более 30 минут в сидячем положении и положении лежа. 

Но какой бы разнообразной ни была физическая нагрузка, на 75% успех в похудении или поддержании формы зависит от питания. И тут очень важно не перегнуть палку. Поэтому, пытаясь держать себя в руках в условиях самозиоляции, не выбирайте строгую диету. Любая диета провоцирует стресс для организма. Чтобы поддержать себя в хорошей форме, достаточно установить и соблюдать правильный режим питания. 

Все продукты, употребляемые человеком в пищу, можно условно разделить на «полезные» и «вредные». Полезные продукты необходимо включать в рацион каждый день: они богаты витаминами, микро- и макроэлементами, аминокислотами, жирными кислотами, клетчаткой. Кроме того, они легко усваиваются и не оказывают негативное влияние на здоровье человека, отметили специалиты "Нижегородского областного центра медицинской профилактики".

К полезным продуктам относятся:  

• Свежие ягоды, фрукты и овощи (витамин С, клетчатка).  
• Крупы и приготовленные из них каши (витамины В, Е, магний, калий, фолиевая кислота).  
• Сухофрукты и орехи (витамины, жирные кислоты, белок). 
• Мясо птицы (белок, аминокислоты, витамины А, В, Е).  
• Рыба и морепродукты (белок, полиненасыщенные кислоты, витамины D, E, B12, кальций, фосфор).  
• Молочные продукты: сметана, творог, йогурт (кальций, белок, аминокислоты, витамины D, A, B12, углеводы).  
• Зеленый чай (витамины, минералы, полифенолы).  
• Растительные масла, полученные методом холодного отжима (фосфолипиды, линолевая и другие полиненасыщенные кислоты, витамины А, D, E).  
• Мед (витамины, микроэлементы, глюкоза, фруктоза, фитонциды, быстрые углеводы).  
• Зерновой хлеб (клетчатка, ферменты, аминокислоты). 

 К вредным продуктам относятся:

• Мучное и сладкое 
• Сладкие газированные напитки.  
• Еда, приготовленная во фритюре. 
• Алкоголь.  
• «Фаст-фуд».  
• Майонез и соусы. 
• Пакетированные соки.  
• Колбасы, сосиски, сардельки и полуфабрикаты. 
• Энергетические напитки.  
• Еда быстрого приготовления.  

Чтобы не ужаснуться, впервые встав на весы после домашнего карантина, "вредные продукты" из рациона желательно вообще исключить. Ведь они не только вызывают накопление жиров в организме, но и нарушают обмен веществ. Так что, если вы привыкли частенько питаться фаст-фудом, вам придется серьезно поменять рацион хотя бы на время вынужденного сидения дома.

Хотя правильное питание и здоровый образ жизни - это не временная мера. И, возможно, самозиоляция - это хороший повод пересмотреть свои привычки и, пока есть свободное время, полностью перестроить режим.

Правильное питание – это перестройка системы питания и изменение своих пищевых привычек. Причем цель правильного питания не просто уменьшить лишний вес, но и оздоровить организм в целом. Проведите время самоизоляции с пользой для себя и своей фигуры! - призвали спеиалисты центра.