Даже при правильном питании и занятиях спортом вес может не снижаться. Причина часто скрывается в повседневных привычках, которые незаметно влияют на аппетит и обмен веществ.
К Международному дню нутрициолога эксперт Пермского Политеха Валерий Литвинов назвал ключевые факторы, которые мешают контролю веса.
По его словам, одна из главных причин — недосып.
«При нехватке сна нарушается баланс гормонов аппетита: снижается уровень лептина и растёт грелин. В результате человек начинает есть чаще и больше», — отметил специалист.
Кроме того, недосып ухудшает метаболизм и может способствовать развитию инсулинорезистентности.
Ещё одна распространённая привычка — еда с гаджетами.
«Когда внимание отвлечено, мозг хуже фиксирует насыщение. Люди в среднем съедают на 15–20% больше», — пояснил Литвинов.
По его словам, это влияет не только на объём пищи, но и на её качество — чаще выбираются калорийные продукты.
Третьим фактором эксперт назвал хронический стресс.
«Высокий уровень кортизола усиливает аппетит и способствует накоплению жира, особенно в области живота», — подчеркнул он.
При этом еда становится способом справиться с эмоциями, что закрепляет вредную привычку.
Также на вес влияет обезвоживание.
«Мозг часто путает жажду с голодом. Даже лёгкий дефицит жидкости может восприниматься как желание поесть», — отметил эксперт.
По его словам, стакан воды перед едой помогает снизить калорийность рациона.
Неочевидным фактором может стать и жевательная резинка.
«Жевание запускает процессы пищеварения. Если еда не поступает, возникает ощущение голода», — объяснил Литвинов.
Кроме того, мятный вкус может искажать восприятие пищи и усиливать тягу к более насыщенным вкусам.
Эксперт подчёркивает, что именно сочетание таких привычек часто мешает снижению веса, даже если человек старается питаться правильно.
По его словам, исправить ситуацию можно без строгих ограничений — достаточно высыпаться, есть без отвлечений, контролировать уровень стресса и соблюдать питьевой режим.
Фото: из открытых источников
